همان طور كه همه ما مي دانيم ورزش كردن باعث سلامت اندام هاي بدن مي شود از اين رو كودكان نيز براي سلامت بدن خود بايد ورزش كنند و اين ما هستيم كه بايد آن ها را به سمت ورزش ترغيب كنيم. دنياي كودكان سرشار از تنوع و هيجان است اما مسئله مهم ترغيب كردن كودكان به ورزش مي باشد و از اين طريق نيز مي توانيم از اتلاف وقت آن ها جلوگيري كنيم. اگر با فرزندان خود شروع به ورزش كردن كنيد هم خود و هم كودكتان از سلامت جسمي و روحي بسياري برخوردار خواهيد شد اما سوال اينجاست كه چه ورزش هايي مناسب سن كودكان مي باشد؟ در ادامه اين مقاله به طور كلي به انواع حركات ورزشي مناسب براي كودكان و تاثير ورزش بر جسم و روح آن ها پرداخته ايم. كافيست با ما همراه باشيد تا به موضوع اصلي يعني ورزش در خانه كودكان بپردازيم.
مناسب ترين ورزش در خانه كودكان
وقتي با كودكان خود در مورد ورزش كردن شروع به صحبت كردن مي كنيم ذهن آن ها به سمت باشگاه كشيده مي شود در حالي كه ورزش در خانه كودكان مد نظر ما مي باشد. اكثر كودكان تمايل دارند ورزش هايي مانند دويدن روي تردميل، دوچرخه سواري را انجام دهند در صورتي كه امروزه ورزش در خانه كودكان بهترين گزينه براي سن آن هاست.
ورزش در خانه كودكان بايد به گونه اي باشد كه هم تفريح و هم سرگرمي باشد يعني كودكان همانند ما ادم بزرگ ها نمي توانند تمرينات ورزشي را انجام دهند. به عبارتي ديگر اگر ورزش در خانه كودكان با بازي و تفريح همراه باشد كودكان عاشق ورزش كردن مي شوند و در بزرگسالي نيز ورزش را سر منشا زندگي خود قرار مي دهند از اين رو در انتخاب ورزش مناسب براي آن ها بايد دقت زيادي به خرج دهيد.
فوايد ورزش كودكان در خانه
در اين بخش از بحث مي خواهيم به فوايد ورزش كودكان در خانه و مزايايي كه ورزش كردن با خود همراه دارد بپردازيم. يك كودكان فعال مزاياي زير را نسبت به بقيه دارا مي باشد :
• قوي تر بودن استخوان ها و ماهيچه ها
• بدن مستحكم تر و با استقامت بيشتر
• خطر كم تر براي ابتلا به افزايش وزن
• خطر كم تر براي ابتلا به ديابت نوع ۲
• فشار خون پايين تر و سطح كلسترول كمتر در خون
• ظاهر و فيزيك بهتر
موارد گفته شده در بخش بالا مربوط به فوايد ورزش كودكان در خانه بود اما به طور كلي ورزش كردن مزاياي زيادي دارد كه همگي نه تنها بر جسم فرد بلكه بر روح فرد نيز تاثيرات مثبت مي گذارد. برخي از مهم ترين فوايد ورزش كردن عبارت است از:
- تنظيم عملكرد دستگاه گردش خون و قلب
- كنترل فشار خون
- كمك به ساخت و تقويت اسكلت استخواني
- جلوگيري از رسوب چربي در رگ ها
- كنترل انرژي
- كنترل قند خون
- كنترل وزن
- بهبود عملكرد ريه ها
انواع ورزش براي كودكان در خانه
در ورزش براي كودكان در خانه والدين هستند كه بايد فرزندان خود را تشويق به ورزش كردن كنند و سه فاكتور استقامت، قدرت و انعطاف را در فرزند خود تقويت كنند تا در بزرگسالي و پيري به انواع بيماري ها و درد هاي مفصلي دچار نشوند. براي مثال فاكتور قدرت در ورزش ايروبيك يافت مي شود. در هنگام انجام حركات ايروبيك، عضلات بزرگ مدام حركت مي كنند و ضربان قلب تند تر مي شود در نتيجه نفس هاي كودك قوي تر مي شود. علاوه بر ايروبيك ورزش هاي ديگري هستند كه با توجه به علاقه فرزند خود مي توانيد به انتخا آن ها بپردازيد. در ادامه نام برخي از ورزش در منزل براي كودكان را برايتان شرح داده ايم :
- تنيس
- اسكيت
- بسكتبال
- دوچرخه سواري
- طناب
- دو
- شنا
چه مقدار ورزش در خانه براي بچه ها كافي است؟
يك سوال در اينجا وجود دارد كه چه مقدار ورزش در خانه براي بچه ها كافي است؟ در حقيقت هر والديني بايد مطمئن باشد كه كودك اش به اندازه كافي فعاليت بدني داشته باشد. مقدار مناسب ورزش در خانه براي بچه ها و كودكان يك ساعت در روز با شدت معمولي مي باشد. نوزادان نيز نبايد ساكن و بي حركت باشند به همين علت حداقل ۶۰ دقيقه در روز همان بازي هاي كودكانه و مخصوص سنشان را با آن ها انجام دهيد. علاوه بر اين اگر كودك شما در سنين مدرسه مي باشد نبايد به او اجازه دهيد كه در طول روز بيشتر از دو ساعت تحرك نداشته باشد و در سنين بالا تر اين عدد بايد يك ساعت باشد.
راه هايي براي جلوگيري از آسيب ورزش در منزل براي كودكان
هيچ ورزشي در دنيا وجود ندارد كه براي بدن مضر باشد يا اسيب هايي جدي و سطحي به بدن فرد وارد كند بلكه ما خودمان در صورت اشتباه انجام دادن يك تمرين باعث اسيب رساندن به بدن خود مي شويم. ورزش در منزل براي كودك نيز از اين قاعده مستنثنا نبوده و در صورت عدم رعايت تمرين ها ورزش در منزل براي كودك سخت و دشوار خواهد بود. در ادامه برخي از نكاتي كه در هنگام انجام تمرين هاي ورزشي بايد بدانيد را شرح داده ايم :
- انواع ورزش هاي مختلف مثل ايروبيك، ورزش قدرتي و استقامتي را با يكديگر تركيب كنيد.
- هرگونه آسيب ديدگي و يا خستگي را مراقبت كنيد و به پزشك مراجعه كنيد.
- اجازه ندهيد كه كودك شما بيش از يك ساعت در روز ورزش كند.
- يك كودك در هفته حداقل بايد يك روز را استراحت كند و ورزش نداشته باشد.
آموزش ورزش در خانه براي كودكان
در اين بخش از مقاله به آموزش ورزش در خانه براي كودكان پرداخته ايم و چند ورزش مهم را كه در خانه مي توانيد همراه فرزندانتان انجام دهيد و از وقت خود نهايت لذت را ببريد براي شما شرح داده ايم :- دويدن
- ورزش هاي جهشي
- اسكات
- پرش
جمع بندي نهايي
در جمع بندي نهايي اين مقاله به طور كلي با مناسب ترين نوع هاي ورزش براي كودكانتان و ورزش در خانه كودكان اشنا شديد و دريافتيد كه چگونه كودك خود را ترغيب به ورزش كنيد همچنين دريافتيد كه چه تايمي براي ورزش كردن مطابق با سن فرزندتان براي او مناسب مي باشد. در پايان اين مقاله اميدوار هستيم مطالب فوق برايتان مفيد بوده و نهايت استفاده را از آن برده باشيد.- تند راه رفتن
- كرانچ و پوش آپ
- تمرين هاي كششي
- جانگل جيم
- پلانك
- لانچ
موضوعات مرتبط:
برچسبها: