بيانات و تشريح تمام هنرهاي رزمي توسط استاد حامدرحيمي پنجكي

شكر نعمت نعمتت افزون كند

كفر نعمت از كفت بيرون كند

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

براي اينكه ورزش هاي علمي را بهتر بشناسيم لازم است يك تعريف كلي و مختصر از مفهوم علم در ورزشهاي علمي داشته باشيم.

علم از ديدگاه ورزشهاي علمي ،جوشش آگاهي وغليان استعداد هاي ذاتي دربستر سير انشايي و تحول جوهري انسان است، كه در نتيجۀ توجه دائم به معرفت بيكران نفس ومقام وحدت پديد مي آيد و ورزشكار را در قلۀ مطمئن ترين ومقدس ترين لحظات موجود قرار مي دهدو مفهومي را ارائه مي دهدكه كل پديده هاي علمي را در برگرفته و پاسخ گوي همه نابسامانيهاي ذهني در همه عرصه هاي زندگي مي باشد.

ورزشهاي علمي در واقع تلفيق و تركيبي از ورزشهاي فيزيكي و متا فيزيكي است كه روح و جسم ورزشكار را بهم پيوند زده و شجره حيات او را در سرزمين حضور مي كارد و ثمره ذاتيش را به همه موجودات جهان هستي عرضه مي دارد.

اين سيستم در سال 1369تحت عنوان انجمن ورزشهاي متافيزيك تاسيس وبنيانگزاري شد ودر سال 1375با عنوان موسسه ورزشهاي علمي شاهميري به ثبت قانوني رسيد وهزاران نفر از اقشار مختلف را جذب وتحت تعليم قرار داد.

آموزشهاي ورزش هاي علمي براساس طرح بي نظيرجاده موفقيت كه در هفت سال ويازده مرحله برنامه ريزي شده در سه بخش مهم علوم ذهني،علوم روحي و علوم معنوي كه شامل مراقبه هاي متعالي،خلسه هاي تعالي بخش،رويابيني ارادي،راهيابي به جهانهاي دهگانه كيهاني،عروج در بينهايت،تجربه سكوت،قدرت نفوذ،سرعت انتقال و كسب اقتدارات شخصي وخلاقيت است مورد بحث و آموزش قرار مي گيرد. مقالات، كتابها وسي ديهاي آموزشي اين سيستم نيز براساس همين سه بخش تاليف وتهيه شده و در اختيار علاقمندان قرار مي گيرد.

همانطور كه ذكر گرديد، ورزشهاي علمي از دو بخش مهم فيزيكي و متا فيزيكي شكل مي گيرد و وابسته به هيچيك از ورزشهاي موجود نمي باشد.

ورزش هاي فيزيكي نيز در اين سيستم به دو گروه تقسيم مي شوند:

ورزشهاي سبك مانند دويدن آهسته، حركات موزون شبيه سماي عرفاني و تكنيك هاي آرام بخش يوگا مخصوصاًتكنيكهاي نرمشي، تنفس و علم وانهادگي.

ورزشهاي سنگين مانند تكنيكهاي كششي وپيچشي هشتادوچهار گانه يوگا به صورت تركيبي.

البته تكنيكهاي يوگا بسيار زياد است و تمرين همه آنها در اين سيستم مقدور نيست. چون ما معتقديم كه هشت ميليون وچهارصد هزارحركت يوگا در اين عمر كوتاه نمي گنجد. بنابراين ما در ورزشهاي علمي هشتادوچهارحركت اصلي يوگا را كه سمبل هشت ميليون وچهارصدهزار حركت است انتخاب كرده و بصورت تركيبي انجام مي دهيم و از اين تعداد نيز يازده حركت ويژه كه كاربرد كليدي دارد براي گشودن و فعال كردن چاكراها و ورود به جهانهاي كيهاني استفاده مي كنيم.

يكي از ويژگيهاي ورزشهاي علمي نسبت به ساير ورزشها اينست كه در اين سيستم حركات هشتادوچهار گانه يوگا به چهار بخش مهم تقسيم مي شود و هر بخش آن به يك نوع گروه خوني و ساختار بدني و رواني ورزشكاران يعني سودايي،صفراوي،بلغمي ودموي اختصاص داده مي شود.

رژيم غذايي نيز در ورزشهاي علمي جايگاه خاص خود را دارد كه در فصول مختلف مطابق با گروه خوني و وضعيت مزاجي ورزشكاران برنامه ريزي شده و مورد اجرا قرار مي گيرد.

همچنين علم تنفس در اين سيستم از اهميت بالايي برخوردار است ،بطوريكه انتخاب تنفس و نوع تمرين آن بر اساس گروه خوني و طبع مزاجي ورزشكاران تنظيم شده و در مواقع معيني به اجرا در مي آيد.

ورزش هاي متا فيزيكي:

ورزشهاي متا فيزيكي در اين سيستم شامل ذكرهاي مقدس اسلامي، تفكرات عبادي، مراقبه هاي متعالي و جذبه هاي معنوي مي شود كه مطابق با سطح آگاهي ، ارتعاشات عنصري و باورهاي دروني ورزشكاران آموزش داده مي شود.

در ورزشهاي علمي نيز همه سيستمهاي متداول درماني بويژه سلف هيپنوتيزم، هيپنوآناليز، هوميوپاتي، طب گياهي، طب سوزني، انرژي درماني، ماساژ درماني و دعا درماني مورد بحث و بررسي كلي قرار مي گيرد.

اهداف ورزشهاي علمي:

اهداف ورزشهاي علمي بر مبناي قانونمنديهاي جهان هستي شكل مي گيرد و سپس به ماوراء فضا و زمان راه مي يابد.

اين هدفها هم ماديند و هم معنوي، به همين منظور طرحي در اختيار ورزشكاران قرار مي گيرد كه در آن اهداف معنوي مشخص شده است ولي اهداف مادي به عهده خود ورزشكار مي باشد كه در طول زمان بنديهاي خاص آن را خلق كرده و پس از دست يابي به هدف، آنرا واگذار كرده و به خلق هدفهاي نو مي پردازد ، بدون اينكه تحت تاثير جاذبه هاي آنها قرار گيرد، هر چند كه آن هدف رفيع ترين قله هاي موفقيت يا بزرگترين گنجينه هاي جهان باشد.البته بجز يك هدف كه از ابتداي آموزشهاي ورزشهاي علمي مورد توجه ورزشكاران بوده و مقصد نهايي نيز محسوب مي شود. اين هدف متعال كشف اسرار حضور است كه زمينه آن از طريق توسعه آگاهي فراهم مي گردد.

حضوردر محضر خداوند والاترين هدف خلقت و نهايي ترين مقصد خردمندان و هوشمندان است. هدفي كه از ابتداي خلقت، مورد توجه راه دانان و صاحب نظران علوم الهي بوده واين توجه نيز تا ابديت ادامه خواهد داشت. بنابراين راههاي گوناگوني نيز براي كشف اسرار آن ارائه شده كه هر يك از آنها در سير تكاملي انسان نقش به سزايي داشته و از اعتبار ويژه اي برخوردار بوده است.

ما نيز به ماهيت اين هدف متعالي پي برده و در حد بضاعت سلوك و وسعت ديد و توجه مان، جاده موفقيت را طرح ريزي كرده ايم و آن را بر اساس آموزه هاي كتاب آسماني قرآن در سه بخش مهم كشف حضور، درك حضور و تجربه حضور و به عبارتي كسب آگاهي، توسعه آگاهي و تجربه فرا آگاهي تنظيم كرده ايم كه در هفت سال و يازده مرحله مورد بحث و آموزش قرار م

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

چطوري از تنبلي و افسردگي كه سبب دوري از ورزش مي شود پيشگيري كنيم؟ اگر از ورزش كردن به ستوه آمده ايد يا اينكه كار داشتيد و به باشگاه نرفتيد احساس نااميدي مي كنيد خارج شدن از اين حالت مي تواند مشكل باشد ولي بايد پيش از اينكه چاق شويد و قدرتتان را از دست بدهيد به برنامه حركتي تان برگرديد ما از بهترين استادان سوال كرديم كه زمانيكه واقعا از ورزش دلزده مي شود چاره اش چيست؟

از بقيه بخواهيد شما را كنترل كنند

جان رومانيلو، رئيس RomanFitnessSystems.com مي‌گويد: يكي از دلايلي كه چرا مربيان اينقدر موثر هستند آن است كه شما را نسبت به تمريناتتان، مسئوليت پذير مي‌كنند. حتي اگر يك مربي نداريد مي‌توانيد از يك دوست، يكي از اعضاي خانواده يا يك شخص مهم بخواهيد كه شما را به تمريناتتان پايبند كنند. او توصيه مي‌كند از آنها بخواهيد كه در مشخص كردن تعداد جلساتي كه تمرين نمي‌كنيد به شما كمك كنند و اگر جلسات زيادي را تمرين نمي‌كنيد، جريمه‌هايي براي شما در نظر بگيرند و اگر در تمام آن جلسات، شركت كرديد به شما پاداش دهند.

با يك تغيير ساده شروع كنيد

راشل كاسگراو، مربي شخصي مي‌گويد: شروع يك عادت جديد مي‌تواند به سادگي تغيير يك رفتار باشد. اين بدان معناست كه مي‌توانيد انگيزه‌تان براي ورزش را فقط با يك جلسه يوگا در هفته، رفتن سركار با دوچرخه يا پياده براي چند روز در هفته افزايش دهيد. وقتي كه آن كارها به عادت تبديل شوند، متوجه مي‌شويد كه چه احساس خوبي به شما مي‌دهند و براي انجام يك برنامه ورزشي مداوم و پايبند بودن به آن، حتي در زمان‌هايي كه دوست نداريد ورزش كنيد انگيزه خواهيد داشت.

از كفش‌هايتان استفاده كنيد

ميشل لوويت، مربي مشهور مي‌گويد: بدست آوردن انگيزه براي ورزش كردن مي‌تواند به آساني پوشيدن كفش‌هايتان باشد. او توصيه مي‌كند كه كفش‌هاي ورزشي‌تان را در جايي بگذاريد كه اغلب اوقات بتوانيد آنها را ببينيد مثلا كنار تخت يا ميز كارتان در محل كار. به اينصورت انها برنامه تمريني‌تان را به شما ياداوري مي‌كنند. او مي‌گويد: هنگاميكه كفش‌هايتان را مي‌پوشيد، حداقل بمدت 5 دقيقه بيرون برويد. وقتي اين زمان به پايان رسيد، ممكن است با خود فكر كنيد كه “در حال حاضر ورزش را شروع كرده‌ام بنابراين مي‌خواهم ادامه دهم”. بعلاوه اگر كفشتان را بعنوان يك ياداوري كننده ورزشي با خودتان داشته باشيد، ديگر نمي‌توانيد از اين بهانه كه” كفش‌هايم را فراموش كردم”، استفاده كنيد.

يك هدف بر اساس عملكردتان تعيين كنيد

توني جنتيل كور، مربي شخصي و داراي مدرك CSCS و موسس مشترك Cressey Performance در هادسون مي‌گيود: اگر هدف تناسب اندامتان بر اساس يك چيز فيزيكي باشد كه مي‌خواهيد انجام دهيد مانند انجام بارفيكس يا دويدن يك مايل در ۸ دقيقه، به احتمال زياد به آن مي‌رسيد و مسلما براي تعيين يك هدف بر اساس عملكردتان، هيچ زماني بهتر از وقتي نيست كه انگيزه نداريد. او مي‌گويد: من متوجه شدم كه اگر كسي به دليل خاصي تمرين كند، در وهله اول براي آن تمرين، هيجان دارد و براي رسيدن به آن هدف، به تمرين ادامه مي‌دهد.

از يك دوست، تاثير مثبت بپذيريد

مايك بويل، مالك Conditioning Mike Boyle Strength and در ماساچوست مي‌گويد: گاهي اوقات پيدا كردن اراده براي ورزش كردن فقط نيازمند آن است كه به باشگاه برويد. در آن صورت، همراه بردن يك دوست كه در حال حاضر عادت دارد بطور منظم به باشگاه برود، ايده زيركانه‌اي است. فقط به ياد داشته باشيد: در حاليكه استفاده از دوستتان براي انگيزه پيدا كردن، بسيار عالي است اما مهم است كه او را اساس و مبناي تمريناتتان قرار ندهيد زيرا اين كار، شما را در معرض خطر آسيب ديدگي قرار مي‌دهد.

به آرامي به روال تمريني‌تان برگرديد

نيك رودوكوي، مربي معروف در نيويورك مي‌گويد: اگر بعد از مدتي وقفه و تمرين نكردن، خيلي سريع سراغ برنامه تمريني‌تان برويد انرژي‌تان را بطور كامل از دست مي‌دهيد و نمي‌توانيد براي مدتي تمرين كنيد. در عوض او پيشنهاد مي‌كند كه بتدريج به جايي كه تمرين را كنار گذاشتيد، برگرديد مثلا اگر قبلا هفته‌اي ۵ روز تمرين مي‌كرديد، خودتان را متعهد كنيد كه در هفته اول ۲ تا ۳ بار به باشگاه برويد. سپس در هفته بعد آن را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته افزايش دهيد و همينطور ادامه دهيد تا به برنامه تمريني قبلي‌تان برگرديد. استفاده از اين روش باعث مي‌شود كه بخاطر ۵ روز تمرين در هفته، آنهم بطور ناگهاني احساس اضطراب و پريشاني نكنيد.

به تمرينتان مانند يك تفريح نگاه كنيد

ديويد جك، كارشناس تناسب اندام و داراي مدرك CSCS مي‌گويد: اگر از رفتن روي تردميل و ۳۰ دقيقه دويدن روي آن، مي‌ترسيد خودتان را وادار به انجام فعاليتي كنيد كه بتوانيد به جاي خود فعاليت، به نتيجه‌اش توجه كنيد. منظور آن است كه با انجام فعاليت‌هايي كه از آنها لذت مي‌بريد مانند تنيس، گردش رفتن يا پياده روي سريع و طولاني از مزاياي ورزش مانند افزايش گردش خون و ترشح اندروفين بهره مي‌بريد كه مي‌تواند به شما انگيزه دهد تا بعدها، فعاليت بيشتري انجام دهيد. اگرچه فعاليت‌هاي فيزيكي مورد علاقه شما ممكن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه براي قلبتان مفيد نباشند، اما خيلي بهتر از آن است كه هيچ كاري انجام ندهيد.

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

درواقع بسياري از ورزشكاران بدليل سبك زندگي ونوع

افرادي كه به ورزش كردن علاقه دارند بيشتر ورزش را ادامه مي‌دهد و پشتكار بيشتري دارند، اما افرادي كه علاقه‌اي به ورزش ندارند و حتي از ورزش متنفر هستند نياز دارند تا به روش‌هاي خود را به ورزش نزديك‌تر كنند.

به‌ گزارش ‌ايسنا ‌و ‌به نقل از سايت Psychology to day، راه‌هاي زيادي براي ورزش كردن وجود دارد. استراتژي‌هاي خاصي مي‌تواند ميزان لذت بردن از ورزش را افزايش دهد. راه‌هاي زير را براي علاقمند شدن به ورزش امتحان كنيد:

1. به صورت ذهني به ورزش نزديك شويد:

مطالعات اخير نشان داده است كه رابطه زيادي بين ذهن و فعاليت فيزيكي وجود دارد. در صورتي كه از لحاظ ذهني كاملا درگير ورزش شود بيشتر از انجام آن احساس رضايت مي‌كنيم.

در زمان انجام ورزش آگاهي خود را بالا ببريد. بهتر است بر روي تنفس خود تمركز كنيد. هر حركتي كه انجام مي دهيد بر روي آن تمركز داشته باشيد. به نكات مثبت اين تجربه توجه كنيد.

2. شدت حركات را تنظيم كنيد:

در طول‌ هفته‌ 150 ‌دقيقه ورزش با شدت متوسط يا 75 ‌دقيقه ورزش با شدت زياد داشته باشيد. مي توانيد به تدريج شدت فعاليت را افزايش دهيد و اگر دوست نداشتيد دوباره به فعاليت با شدت متوسط ادامه‌ دهيد.

3. در فضاي باز ورزش كنيد:

در صورتي كه ورزش در طبيعت و فضاي باز انجام شود تاثير بيشتري بر روي روحيه و ذهن خواهند داشت و از استرس بيشتر كاسته مي‌شوند. ورزش كردن در فضاي باز انگيزه براي انجام دوباره ورزش را نيز افزايش مي‌دهد.

4. به ورزش به عنوان يك تفريح نگاه كنيد:

طوري كه درباره ورزش با خودتان صحبت مي كنيد، مي‌تواند حس شما به ورزشي را شكل دهد. به خودتان بگويد زمان بازي كردن است يا زمان گردش كردن است. ورزش را به يك تفريح در ذهن تبديل كنيد. اگر به ورزش به عنوان يك تفريح نگاه كنيد و نه يك وظيفه حس بهتري نسبت به آن خواهيد داشت.

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

درواقع بسياري از ورزشكاران بدليل سبك زندگي ونوع تمرينات خود، زمان كافي را براي مصرف وهضم كافي جهت كسب انرژي لازم دراختيار ندارند، بنابراين وجود مكمل ها درخلال تمرينات، رقابت ها ودوره ها، اهميت پيدا ميكند، مثلا ورزشكاري كه از كمبود اهن رنج ميبرد ميتواند بجاي حجم بالاي مواد غذايي حاوي آهن، از مكمل اهن استفاده نمايد، هرچند ناگفته نماندنتايج مثبت آزمايش دوپينگ ناشي از مصرف مكملهاي آلوده ميباشد، كه ورزشكاران بااين تصوركه ماده اي سالم وپاك را مصرف مي كندناخواسته دچار محروميت مي شوند، واز طرفي شايد مشكلات عديده پزشكي را، براي مثال مشكلات كبدي يا كليوي... ي. را بهمراه داشته باشد، بطوركلي ورزشكاران نسبت به هر ماده ممنوعه اي كه در بدن آنها يافت شود، مسئولندوبراساس قوانين جهاني مبارزه با دوپينگ، هرچنداگر از مصرف آلوده بودن مكمل ها بيخبر باشندومصرف كنندونتيجه به مثبت شدن آزمايش دوپينگ وي شود، تمام نتايح وي مخدوش اعلام شده واو محروم خواهد شد، براي نمونه دريك بررسي توسط كميته بين المللي المپيك درسال ۲۰۰۴، از ۶۳۶ نوع مكمل مورد ارزيابي ۹۴ نوع آن كه پانزده درصد آن حاوي مواد آنابوليك بوده اند كه برروي برچسب آنان قيد نشده بود، كه از اين ۹۴ مكمل آلوده داراي ۱۰ ميكرو گرم مواد آنابوليك درهرگرم بودند، كه اين ميزان آلودگي به داروهاي دوپينگ منجر به مثبت شدن دوپينگ ورزشكارگرديده، ومشكلات فراواني را براي ورزشكار بهمراه دارد.

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

يكي ديگر از مزاياي بالقوه كه گاهي توسط طرفداران ورزش در هواي گرم عنوان مي شود، افزايش انعطاف پذيري است. طرفداران يوگاي داغ اصرار دارند كه گرما اجازه مي دهد عميق تر تمركز كنند و عضلاتشان انعطاف پذير تر شود. اين مساله مي تواند مانند شمشيري دو لبه باشد، چون احتمال اوردوز كردن و فشار بيش از حد وارد شدن به عضلات در هواي گرم بيشتر است. اگر مي خواهيد در هواي گرم ورزش كنيد حواستان باشد كه بيش از حد به خودتان فشار نياوريد.

مطالعاتي وجود دارد كه نشان مي دهد، ورزش داغ مي تواند عملكرد شما را در هر دو محيط گرم و سرد افزايش دهد. يك مطالعه در دانشگاه اورگان كه در مجله فيزيولوژي كاربردي Applied Physiology منتشر شد، در مورد توانايي رقابتي دوچرخه سواران در اتاقي با دماي 55 درجه انجام شد. يك گروه از دوچرخه سواران در محيط خنك تمرين كرده بودند و گروه ديگر در محيط گرم. در نهايت از هر دو گروه در اتاقي با دماي 55 درجه آزمايش به عمل آمد. گروهي كه در هواي گرم تمرين كرده بودند شاهد بهبود عملكرد كاملا مشخصي بودند در صورتي كه گروه تمرين كننده در هواي سرد اينگونه نبودند. با اين حال، نكته مهم اين است كه بدانيد اين مطالعه روي ورزشكاران مسابقات و حرفه اي انجام شده و شايد روي افراد عادي كه ورزشكار حرفه اي نيستند، 100 درصد تاييد شده نباشد.

در نهايت بايد بدانيد كه تمرين در گرما ممكن است قادر به افزايش استقامت ذهني شما باشد و توانايي ادامه دادن در گرما ممكن است در مسابقات شما را توانمند تر كند، ولي اگر قرار باشد فشار بيش از حدي به خود وارد كنيد، براي تان مشكل ساز خواهد شد.

احتياط در ورزش در هواي گرم

صرف نظر از اين كه كالري بيشتري مي سوزانيد يا خير، اگر تصميم گرفتيد در هواي گرم ورزش كنيد حواستان به بدن و احساس تان باشد. بيش از حد تحمل بدن تان به خود فشار نياوريد و آب زيادي بنوشيد. زماني كه در هواي داغ ورزش مي كنيد بيش از هواي سرد در معرض خطر از دست دادن آب بدن هستيد. مراقب علايمي از قبيل سرگيجه، سردرگمي، گرفتگي عضلات، تهوع و ضعف باشيد. اگر اين علايم را تجربه كرديد يعني زمانش رسيده كه به محيطي خنك تر رفته و مقداري آب بنوشيد.

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

آيا ورزش در هواي گرم باعث كالري سوزي بيشتر مي شود؟ در اين مطلب به بررسي تاثير هواي گرم بر كالري سوزي مي پردازيم.

همين طور كه بيشتر و بيشتر به طرف فصل تابستان مي رويم، بسياري از افراد صحبت از انجام ورزش در محيط بيرون مي كنند تا با گرماي هوا بيشتر و بيشتر عرق كنند. ولي ورزش كردن در هواي گرم بيرون مسلما سخت تر از ورزش در محيطي است كه تهويه هوا داشته باشد، آيا تمرينات در محيط گرم تر مي تواند موثر تر باشد؟ مي دانيد نظر كارشناسان در اين زمينه چيست؟. در اين مقاله تمام نكاتي كه نياز است درباره ورزش در هواي گرم بدانيد را قبل از اين كه براي يك ورزش سخت و عرق ريز پاي تان را بيرون بگذاريد، با شما در ميان مي گذاريم.

لاغري با ورزش در هواي گرم

به نظر مي رسد كه اين روزها گزينه هاي زيادي براي ورزش در هواي گرم وجود دارد، از يوگا گرفته تا دوچرخه سواري. هر كسي كه در جلسات ورزشي شركت كرده يا مسافت طولاني را وسط روز دويده باشد، مي داند كه اضافه كردن كردن گرما به ورزش مي تواند شدت آن را افزايش دهد. فشار ناگهاني كه به بدن وارد مي شود، ايجادش با ورزش در هواي خنك غير ممكن است. اگر در اواسط تابستان پياده روي كرده باشيد متوجه شده ايد كه حتي قرار دادن يك پا جلوي پاي ديگر در اين شرايط كار دشواري است.

ولي آيا اين شرايط مي تواند به اين معني باشد كه بدن تان چربي و كالري بيشتري مي سوزاند؟. در نگاه اول، ممكن است به نظر برسد كه ورزش كردن در هواي گرم مي تواند منجر به از دست دادن وزن خيلي بيشتري شود. اگر قبل و بعد از يك ورزش نفس گير در هواي گرم خودتان را وزن كنيد، متوجه تغيير وزن چشمگيري خواهيد بود و همين مساله باعث مي شود افراد فكر كنند كه ورزش در هواي گرم راهي مناسب براي كاهش وزن است.متاسفانه تقريبا تمام وزني كه بعد از ورزش كم شده است، آب است نه چربي.

اگرچه برخي از منابع معتقدند كه ورزش در گرما ممكن است به شما كمك كند كالري بيشتري بسوزانيد، چون بدن تان براي خنك نگه داشتن خود بايد انرژي بيشتري صرف كند، اين تفاوت در بهترين حالت هم خيلي ناچيز است و بيشتر اضافه وزني كه بعد از ورزش در هواي گرم كم مي كنيد به خاطر از دست دادن آب است.

مزاياي بالقوه ورزش در هواي گرم

با وجودي كه ورزش در گرما كمك زيادي به سوزاندن چربي بدن نمي كند، ولي مزاياي ديگري براي ورزش در هواي گرم وجود دارد. هستند افرادي كه روي عرق كردن بيشتر و سم زدايي بدن از اين طريق اصرار دارند و در اشتباه هم نيستند، پوست بخشي از سيستم دفع بدن است و نقش مهمي در خروج سموم از بدن دارد.

يكي از مزاياي سلامتي متعددي كه عرق كردن دارد اين است كه، به بدن تان كمك مي كنيد از شر مواد زائد ناخواسته خلاص شود. مقدار كمي از سموم مانند سرب، آرسنيك، جيوه و كادميم در عرق وجود دارد. هر چه بيشتر عرق كنيد اين سموم بيشتر از بدن خارج مي شوند و كمتر در بدن باقي مي مانند. اين نوع فرايند سم زدايي به خصوص زماني كه به طورت مرتب و هر روزه با ورزش همراه باشد، مي تواند به سلامت بدن و زندگي طولاني تر شما كمك كند.

با اين حال، برخي ديگر تاكيد دارند كه عرق كردن به هيچ عنوان نمي تواند مانند كاركرد كليه ها و كبد تاثير گذار باشد و فايده سم زدايي بدن با عرق كردن بايد ثابت شود. و البته هر چه بيشتر عرق كنيد ممكن است بيشتر دچار كم آبي شويد، بنابراين حتما با خوردن آب بيشتر آن را جبران نماييد.

موضوعات مرتبط:
برچسب‌ها: ،

ادامه مطلب

عوامل گوناگوني مي‌توانند بر عملكرد سيستم ايمني اثر بگذارند، مثلاً كمبود خواب و استرس مي‌تواند موقتاً سيستم ايمني را سركوب كند. اما در مورد ورزش چطور؟

سيستم ايمني بدن به طور كل نقش بسيار مهمي در دفاع از بدن درمقابل ميكروارگانيسم‌هايي دارد كه موجب بيماري مي‌شوند. اما گاهي اوقات شكست مي‌خورد: ميكروبي وارد بدن شده و باعث بيمار شدنتان مي‌شود.

بواقع سيستم ايمني بدن به مانند يك شاهكار هنري طراحي و خلق شده است. شبكه اي پيچيده و موثر كه اعضاي مختلف بدن و ميليون ها سلول متخصص را به يكديگر متصل كرده است. سيستم ايمني بدن قادر است ميليون ها دشمن باالقوه را شناسايي كرده و استراتژي هاي مختلفي را براي مقابله با آنها طراحي و اجرا كند. در عين حال اين بدان معني نيست كه اين سيستم توسط بيماري ها دچار مشكل نشده و يا به درمان و دارو نيازي ندارد. هنگامي كه بيمار مي شويد بهترين روش براي بازسازي سيستم ايمني بدن اين است كه چيزي را كه اين سيستم به آن احتياج دارد تا خود را ترميم كند به آن برسانيد و آن چيزي نيست جز يك رزيم غذايي سالم و يك ورزش هوازي منظم با سطح دشواري متوسط.

مطابق گفته انستيتوي سلامتي امريكا U.S. National Institute of Health تمرينات ورزشي نه تنها كمك ميكند تا سيستم ايمني بدن با بيماري و باكتري هاي معمول و عفونت هاي شرياني مبارزه كند و باعث سنتز بيشتر گلبول هاي سفيد و افزايش مقاومت كلي بدن مي شود ، بلكه احتمال بروز بيماري هاي قلبي ، سرطان، و پوكي استخوان را كاهش ميدهد. همچنين سازگاري ناشي از تمرين هاي ورزشي موجب توسعه سيستم دفاعي بدن انسان مي شود .

مطالعاتي كه اخيرا در مجله آمريكايي پزشكي منتشر شده نشان مي‌دهد زناني كه در طول روز 30 دقيقه پياده‌روي مي‌كنند كمتر از ديگران سرما مي‌خورند. بررسي‌هاي اخير در آمريكا نشان داده است زناني كه به صورت مداوم پياده‌روي مي‌كنند نسبت به ديگران كمتر سرما مي‌خورند. پيش از اين نيز مطالعات انجام شده نشان داده بود افراد بالاي 65 سال كه به صورت مداوم ورزش مي‌كنند سيستم ايمني بدنشان به اندازه افرادي كه نيمي از سن آن‌ها را دارد سالم است.

ورزش با شدت متوسط براي سيستم ايمني بدن مفيد است. در صورتي كه ورزش شديد باشد ممكن است باعث از بين رفتن سلول‌هاي سيستم ايمني شود يا در كارايي سيستم ايمني اختلاف ايجاد كنند. بنابراين ورزش شديد با وجود اينكه فوايد زيادي دارد تا پايان ريكاوري سيستم ايمني را ضعيف مي‌كند. بعد از ريكاوري كامل سيستم ايمني به حالت عادي بازمي‌گردد.

پريدن ! سيستم ايمني بدن شما را فعال ميكند

پرش روش بسيار خوبي براي تقويت سيستم ايمني بدن است چرا كه تحرك و فعاليت بدني براي تقويت سيستم ايمني مفيد است و همچنين از دويدن بسيار نرمتر است و بدون تنش است.

علت اينكه پرش با ترامپولين و ريباندينگ سيستم ايمني بدن شما را تقويت ميكند اين است كه اين وسيله متابوليسم و سرعت سوخت و ساز را در بدن شما افزايش ميدهد و سيستم گردش خون و جريان مايع لنف در بدن را افزايش ميدهد. اين گردش خون باعث ميشود لنفوسيت ها و پادتن هاي موجود در خون يا همان ارتش و سيستم مقاومت بدن با سرعت بيشتري در بدن حركت كند و بدن را از آلودگي ها و عوامل بيماري زا سريعتر و حتي قبل از بروز عارضه پاكسازي كنند.

وقتي شما استرس داريد سيستم ايمني بدن شما دچار اختلال ميشود. از آنجا كه در زندگي روزمره و مدرن امروزي عملا نمي توان بدون استرس زندگي كرد،ميتوان با روش هايي استرس خود را در طول روز كاهش داده و تخليه كنيم. ترامپولين روشي طبيعي براي تخليه استرس روزانه براي شما به ارمغان مي آورد. پرش ها و نوسانات ملايم بر روي صفحه ارتجاعي ترامپولين باعث ميشود عضلات شل شده و مفاصل بدن شما روغن كاري شوند. با اين روش ساده ماساژ استرس روزانه شما تا حد زيادي تخليه شده و احساس بسيار بهتري پس از استفاده از آن خواهيد داشت و در پايان خواب راحت تري خواهيد داشت.

هم زمان با پرش بر روي ترامپولين اكسيژن بيشتري به بدن شما ميرسد و ترشح اندورفين كه عامل خوش اخلاقي و سرحالي است تسريع ميشود. همه اين عوامل سبب مب شود پس از استفاده از ترامپولين احساس بهتري داشته باشيد.

مطالعات زيادي به بررسي اثر تمرينات هوازي بر سيستم ايمني پرداخته‌اند و نتيجه اين بوده كه ورزش هوازي در حد متوسط، تأثيرات مثبتي بر عملكرد ايمني دارد و حتي مي‌تواند ريسك ابتلا به عفونت دستگاه تنفسي فوقاني مثلاً سرماخوردگي را كاهش دهد. اما ورزش‌هاي سنگين يا ورزش‌هاي طولاني مدت مانند ماراتن، اثر معكوس دارند چون دفاع بدن در برابر عفونت را با افزايش احتمال ابتلا به ويروس‌هاي مزاحم ضعيف مي‌كند. بزرگ‌ترين آسيب به عملكرد ايمني، سخت و شديد تمرين كردن بدون فرصت دادن به بدن جهت ريكاوري است.

سيستم لنفاوي نقش بسيار حياطي در سيستم ايمني بدن شما دارد. باكتري ها،سموم،سلول هاي سرطاني پيش از تخليه از بدن در غدد لنفاوي جمع آوري ميشوند. چندين پرش به صورت درجا روشي بسيار عالي براي افزايش جريان مايع لنف در بدن و تقويت سيستم ايمني بدن است

اگر در طول روز تحرك كمي داريد و يا كارتان با تحرك كم ،نظير كارهايست كه بايد پشت ميز بنشينيد ؛ خطر ابتلا به عفونت در شما 2 تا 3 برابر بيشتر از ديگران است . تحقيقات نشان مي دهد كساني كه به صورت مداوم ورزش مي كنند شانس ابتلا به عفونت هاي تنفسي مثل سرماخوردگي در آنها تا نزديك يك سوم كاهش مي يابد .در مقابل پس از يك دوره ورزش شديد و طولاني مدت احتمال ابتلا به عفونت و تبديل شدن فرد به يك بيمار افزايش مي يابد .اين عضو انجمن ميكروبيولوژي عمومي جامعه بريتانيا تاكيد كرد : ورزش در حد تعادل به تقويت عملكرد سلول هاي سيستم ايمني بدن كمك مي كند و تغييرات هورموني كه در اثر استرس و ... اتفاق مي افتد را كنترل مي كند اما ورزش بيش از اندازه ميتواند به همان ميزان مضر باشد بنابراين در صورت داشتن بيماري مثلا اگر سرماخورده ايد از ورزش كردن پرهيز كنيد.

تأثير فزاينده‌ي تمرينات خسته كننده كه تمرينات شديد ديگري را به دنبال دارند، اثر منفي بر سيستم ايمني مي‌گذارند. بيش از حد تمرين كردن بدون ريكاوري و استراحت كافي، فعاليت سلول‌هاي قاتل را سركوب مي‌كند، سلول‌هايي كه با ويروس‌ها مي‌جنگند و كمك مي‌كنند سلول‌هاي تومور جاي پاي خود را در بدن محكم نكنند. احتمالاً دوست نداريد اين سلول‌هاي محافظتان را ضعيف كنيد! ورزش در حد اعتدال به نفع سيستم ايمني و عملكرد سلول‌هاي قاتل است در حالي كه بيش از اندازه تمرين كردن، توانايي آن‌ها را مختل خواهد كرد.

تمرينات بدنسازي چطور؟ تمرين دادن بدن در برابر مقاومت (با وزنه) باعث مي‌شود سازگاري‌هاي زيادي در بدن روي بدهد كه كل بدن را تحت تأثير قرار خواهد داد. اما بدنسازي و وزنه زدن چگونه مي‌تواند توانايي سيستم ايمني را در مبارزه با عفونت‌ها بالا ببرد؟

بدنسازي و سيستم ايمني

بيشتر مطالعاتي كه به تأثير ورزش بر سيستم ايمني پرداخته‌اند بر ورزش استقامتي متمركز شده‌اند. سلامت ايمني مسئله‌ي بسيار مهمي در حوزه‌ي ورزش است، مخصوصاً براي افرادي كه ورزش‌هاي سنگين انجام مي‌دهند مانند ماراتن. اما مطالعات اندكي به اثر تمرينات بدنسازي بر فعاليت ايمني بدن پرداخته‌اند كه يكي از قديمي‌ترين آن‌ها به سال 1996 برمي‌گردد.

تمرينات قدرتي موقتاً تعداد سلول‌هاي ايمني در گردش را كه به محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها كمك مي‌كنند افرايش مي‌دهند. اين سلول‌ها بخشي از سيستم دروني بدن‌اند و شامل انواع خاصي از گلبول‌هاي سفيد و سلول‌هاي قاتل مي‌شوند

در اين مطالعه‌ي كوچك 22 نفر در برنامه‌ي بدنسازي شركت داشتند. نيمي از آن‌ها جوان بودند (بين 20 و 30 ساله) و بقيه سنين بالاتري داشتند (بين 65 تا 80 ساله). برخي از اين اشخاص سالم بودند و برخي ديگر آرتريت روماتوئيد داشتند. برنامه‌ي بدنسازي آن‌ها شامل وزنه زدن با 80 درصد از يك تكرار بيشينه با 8 تكرار در هر ست بود (سه ست در هر جلسه). آن‌ها به مدت 12 هفته و سه بار در هفته تمرين كردند. يك گروه كنترل هم وجود داشت كه ورزش نمي‌كردند.

وقتي محققان شاخص‌هاي گوناگون از جهت سيستم ايمني را سنجيدند دريافتند هيچ تفاوت قابل توجهي ميان گروه تمرين و گروه كنترل وجود ندارد. يعني تمرين قدرتي با استفاده از مقاومت نسبتاً بالا نتوانسته بود تأثيري بر عملكرد ايمني افراد بگذارد، اما اين فقط يك مطالعه بوده است!

پژوهش‌هاي جديدتر نشان مي‌دهند تمرينات قدرتي موقتاً تعداد سلول‌هاي ايمني در گردش را كه به محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها كمك مي‌كنند افرايش مي‌دهند. اين سلول‌ها بخشي از سيستم دروني بدن‌اند و شامل انواع خاصي از گلبول‌هاي سفيد و سلول‌هاي قاتل مي‌شوند. اين تقويت فعاليت ايمني در افراد سنين بالاتر كمرنگ بوده است زيرا خود ِ سالخوردگي بر سيستم ايمني اثر مي‌گذارد.

سيستم ايمني ما درست مانند ساير قسمت‌هاي بدن، طي پروسه‌اي به نام immunosenescence يا همان پيري سيستم ايمني، سالخورده مي‌شود. تحقيقي نشان مي‌دهد فعاليت تقويت شده‌ي سلول‌هاي ايمني بعد از بدنسازي مي‌تواند راهي براي افزايش واكنش ايمني باشد كه افراد سالمند با آن مواجه‌اند. اما در اين مورد كه چه نوع تمرين بدنسازي بهتر است مطالعه‌ي چنداني انجام نشده است و همچنان سؤال‌هاي زيادي در مورد تمرين بدنسازي و سيستم ايمني وجود دارد.

تمرين بيش از اندازه

به طور كلي هيچ شواهد و مدارك مستحكمي وجود ندارد كه حاكي از آن باشد افرادي كه به طور مرتب بدنسازي كار مي‌كنند، كمتر در معرض ابتلا به عفونت سيستم فوقاني تنفسي هستند يا كمتر ممكن است آنفلوانزا بگيرند كه البته برخلاف افزايش تعداد سلول‌هاي ايمني است كه در برخي از مطالعات مشاهده شده است. از سويي ديگر، تحقيق در اين زمينه محدود است. ضمناً براي افراد سالمندي كه دچار پيري سيستم ايمني شده‌اند، بدنسازي مفيد است. تمرين هوازي با شدت متوسط ظاهراً مي‌تواند از تعداد روزهاي سرماخوردگي و بيماري كم كند و اين نتيجه‌اي است كه از مطالعه‌اي كه در نشريه‌ي طب ورزشي منتشر شده گرفته شده است. بنابراين به طور كلي ورزش كردن تا زماني كه در آن زياده روي نكنيد مي‌تواند در مبارزه با بيماري‌ها به شما كمك كند.

چيزي كه واضح است اينكه تمرينات بسيار سنگين بدنسازي يا بيش از حد تمرين كردن تأثير منفي بر سلامت ايمني بدن دارند. تمرين خيلي زياد مي‌تواند ترشح هورمون استرس مانند كورتيزول را افزايش بدهد و اين چيزي نيست كه مطلوب ما باشد! افزايش كورتيزول، توانايي بدن براي مبارزه با عفونت را كاهش مي‌دهد. وقتي غدد آدرنال، كورتيزول بيش از حد توليد مي‌كنند، فعاليت گلبول‌هاي سفيد كه با باكتري‌ها و ويروس‌ها مي‌جنگند سركوب خواهد شد و ضمناً فعاليت سلول‌هاي قاتل نيز خنثي مي‌شود. واقعيت اين است كه هر نوع ورزش ناتوان كننده و بيش از اندازه‌اي، چه هوازي و چه بدنسازي، براي سيستم ايمني خوب نيست. هر ورزشي كه انجام مي‌دهيد بدنتان نياز به استراحت و بازسازي بين جلسات تمريني دارد.

تاثير تمرينات با شدت بالا بر سيستم ايمني بدن

مشكل اصلي اين است كه تمرينات فيزيكي با شدت بالا به سيستم ايمني بدن ، به خصوص پس از اتمام تمرين آسيب مي رسانند. هر چه برنامه تمريني شما طولاني تر و شديدتر باشد ، سيستم ايمني بدن شما ضعيف تر مي شود. و اين بدين معناست كه بيشتر مريض مي شويد. دليل اين امر ساده است : بدن شما دوره هاي طولاني ورزش را به عنوان استرس تعبير مي كند.

اين كار باعث افزايش سطح نوراپينفرين و كورتيزول مي شود. اين هورمون هاي استرس منجر به سركوب سيستم ايمني بدن مي گردند. آنها باعث افزايش افت تعداد سلول هاي ايمني بدن ( از جمله گلبول هاي سفيد خون ) در طي و پس از تمرين مي شوند. در ادامه به نقش تمرينات ورزشي در تقويت سيستم ايمني بدن مي پردازيم :

بخش اول : انجام فعاليت هاي فيزيكي با شدت متوسط

تقريبا هر فردي مي تواند از طريق ورزش ، سيستم ايمني بدن خود را تقويت كند. با اين حال ، نوع و زمان تمرين براي هر فردي متناسب با سلامت كلي وي متفاوت خواهد بود. براي ايجاد برنامه ورزشي ، حتما بايد با پزشك خود مشورت كنيد. اين كار به شما اطمينان مي دهد كه كدام تمرين براي سيستم بدن شما مناسب تر است ، به خصوص اگر اخيرا ورزش نكرده ايد. پزشك شما حتي مي تواند شما را راهنمايي كند كه چه تمريني برايتان مناسب است.

با دكتر خود درباره تمايلاتتان براي تقويت سيستم ايمني بدن از طريق ورزش صحبت كنيد. هر نوع فعاليت و يا تمريني را كه اخيرا انجام داده ايد ، براي دكتر شرح دهيد.

هر گونه سوالي كه درباره ورزش و ارتباط آن با سيستم ايمني بدن داريد بپرسيد. به عنوان مثال مي توانيد بپرسيد : من اندكي مشكلات قلبي دارم. چه ورزش هايي براي تقويت سيستم ايمني بدنم مي توانم انجام دهم تا آسيب جدي نبينم و يا استرس زيادي به سيستم قلب و عروق من وارد نشود؟!

روزانه فعاليت هاي فيزيكي انجام دهيد

اگر سالم هستيد ، بايد روزانه حداقل 30 دقيقه فعاليت هاي فيزيكي انجام دهيد. به طور كلي ، 150 دقيقه تمرينات فيزيكي با شدت متوسط در طول هفته براي تقويت سيستم ايمني بدن كافي مي باشد. مي توانيد از برنامه هاي موبايل و يا جدول هاي برنامه ريزي براي محاسبه زمان فعاليت خود استفاده كنيد.

فعاليت هاي فيزيكي با شدت متوسط همچون سريع دويدن ، دوچرخه سواري و شنا را در برنامه هفتگي خود بگنجانيد.

برنامه تمريني فعلي خود را ارزيابي كنيد. اگر هر روز ورزش مي كنيد و يا فعاليت هاي فيزيكي انجام مي دهيد ، احتياج به زمان اضافي براي تقويت سيستم ايمني بدن خود نداريد.

تقسيم تمرينات ورزشي به بخش هاي قابل كنترل

اگر يك برنامه ورزشي شلوغ داشته باشيد ، انجام دادن تك تك تمرينات در 30 دقيقه كار دشواري خواهد بود. ممكن است در برنامه شما تمرين جديدي وجود داشته باشد و انجام آن بيشتر از 30 دقيقه طول بكشد. به راحتي مي توانيد تمرينات را به مقادير قابل كنترلي از زمان در طول روز تفكيك كنيد.

مي توانيد روزانه سه بخش ده دقيقه اي را امتحان كنيد. شما همچنين مي توانيد هر فعاليت را براي قسمت هاي مختلف بدن خود تغيير دهيد. به عنوان مثال شما مي توانيد 10 دقيقه صبح زود را آهسته بدويد ، يك پياده روي 10 دقيقه اي سريع براي ناهار داشته باشيد و 10 دقيقه دوچرخه سواري براي عصر خود در نظر بگيريد.

اگر مي خواهيد شدت تمرينات خود را افزايش دهيد ، سعي كنيد 10 دقيقه از تمرينات را با شدت بالا انجام دهيد.

دوبار در هفته تمرينات قدرتي انجام دهيد

يكي ديگر از روش هاي عالي براي تقويت سيستم ايمني بدن ، تركيب تمرينات قدرتي با برنامه تمريني شما مي باشد. تمرينات وزنه برداري ، يوگا و پيلاتس نوعي تمرينات قدرتي محسوب مي شوند كه باعث بهبود سلامت كلي و تقويت سيستم ايمني بدن شما مي گردند.

سعي كنيد حتما با مربيان ورزش براي انجام تمرينات قدرتي مشورت كنيد. اين افراد به شما كمك مي كنند تا بهترين تمرينات قدرتي متناسب با بدن خود را پيدا كنيد. مربيان حتي به شما آموزش مي دهند كه چگونه اين تمرينات را به درستي انجام دهيد.

مي توانيد هر يك از تمرينات مقاومتي و يا قدرتي زير را نيز انتخاب نماييد :

تمرينات وزنه برداري
تمرينات مرتبط با وزن بدن
تمرينات مرتبط با دستگاه سيم كش
پيلاتس
كوهنوردي
شنا

اجتناب از جلسات تمريني طولاني مدت

انجام تمرينات فيزيكي با شدت متوسط بهترين راه تقويت سيستم ايمني بدن است. اما اين بدين معنا نيست كه شما بايد تمرينات روزانه خود را تقويت كنيد. تمرينات فيزيكي شديد و طولاني مدت مانند دو ماراتن ، تمرينات كارديو با شدت بالا و يا تمرينات قدرتي در واقع باعث آسيب هاي جدي مي شوند. اگر جلسات تمريني شما طولاني است ، بايد سعي كنيد شدت و يا حتي مدت زمان آن ها را كاهش دهيد. كاهش مدت زمان جلسات تمريني به تقويت سيستم ايمني بدن كمك شاياني مي كند.

انجام تمرينات ورزشي در كمتر از 2 ساعت در روز قابل قبول است. اين مقدار از كاهش عملكرد سيستم ايمني بدن نيز محافظت مي كند.

بخش دوم : انجام ورزش هاي سبك در دوران بيماري براي تقويت سيستم ايمني

تشخيص وضعيت سلامتي براي انجام تمرينات فيزيكي

اگر اندكي احساس مريضي مي كنيد ، سعي كنيد فعاليت هاي فيزيكي سبك انجام دهيد. اين تمرينات سيستم گردش خون را بهبود داده و به سلول ها و استحكام سيستم ايمني بدن كمك مي كنند تا كارآمدتر كار كنند. با اين حال ، قبل از شروع تمرينات خود حتما مطمئن شويد كه مريض نيستيد. روش هاي آسان براي شناسايي سلامتي خود در انجام ورزش هاي سبك براي تقويت سيستم ايمني عبارتند از :

علائم قسمت هاي بالاي گردن را بررسي كنيد همچون : آبريزش بيني ، گرفتگي بيني ، عطسه و يا گلو درد.
علائم قسمت هاي زير گردن را بررسي كنيد همچون : گرفتگي قفسه سينه ، سرفه و معده درد.
براي انجام تمرينات ورزشي نبايد احساس خستگي كنيد و درد گسترده اي در عضلات خود داشته باشيد.
تب نداشته باشيد.
طحال شما بزرگ نباشد.

كاهش مدت زمان و شدت تمرينات براي تقويت سيستم ايمني بدن

اگر بيش از حد بيمار نيستيد و قصد تمرين كردن داريد ، زياد به خودتان سخت نگيريد. كاهش مدت زمان و شدت تمرينات ورزشي به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند ( بدون اينكه كوچكترين آسيبي ببينيد ).

روال معمول خود را تغيير دهيد و تمرينات ساده تري را امتحان كنيد. به عنوان مثال براي دويدن ، پياده روي با سرعت بالا و براي شنا ، دوچرخه سواري را جايگزين كنيد.

حتي اگر احساس بهتري داريد ، نبايد بيش از حد به خودتان فشار وارد كنيد. اين مي تواند خطر ابتلا به آسيب هاي جدي و يا بيماري شما را افزايش دهد.

به بدن خود توجه كنيد

اگر تصميم داريد در دوران بيماري تمرين كنيد ، مهم است كه اجازه دهيد بدنتان راهنماييتان كند. اگر احساس كرديد در حين تمرين حالتان مساعد نيست ، اندكي استراحت كرده و يا نهايتا ديگر ادامه ندهيد.

به ياد داشته باشيد قبل از شروع تمرينات ، بدن خود را گرم كنيد. اين كار به شما كمك مي كند تا وضعيت جسماني خود را براي ادامه تمرينات بسنجيد.

علائمي همچون افزايش ضربان قلب ، مشكل در تنفس ، درد قفسه سينه ، احساس خستگي و درد بدن را جدي بگيريد! اگر هر يك از اين علائم را مشاهده كرديد تمرين را متوقف كرده و به پزشك مراجعه كنيد.

در تحقيقي ديگر پژوهشگران دانشگاه علوم پزشكي زاهدان، با بررسي 155 ورزشكار 19 تا 54 ساله، براي سنجش توان دستگاه ايمني، مقدار پادتن هاي توليد شده در بدن آنان را در پاسخ به تزريق واكسن آنفلوآنزا ارزيابي كردند.(به زبان ساده در واقع پژوهشگران مي خواستند با وارد كردن ميكروب آنفلوآنزا در بدن ورزشكاران مورد آزمايش مقدار و ميزان دفاع گلبول هاي سفيد بدن آنان را نسبت به افراد عادي اندازه گيري كنند.)

پژوهشگران در اين پژوهش، ورزشكاران را بر اساس شدت ورزش، به 3 دسته داراي فعاليت عادي، متوسط و شديد تقسيم كردند.

بر پايه اين پژوهش كه نتايج آن در نهمين كنگره ايمونولوژي و آلرژي ايران مطرح شد. در نهايت مشخص شد كه ورزش، مقدار پاسخ دهي دستگاه ايمني را به واكسن آنفلوآنزا افزايش مي دهد.اين بررسي همچنين نشان مي دهد هر چه شدت ورزش بيشتر باشد، مقدار اثر آن بر تقويت دستگاه ايمني نيز بيشتر است.

ورزش علاوه بر فوايد جسماني كه دارد مهمترين عامل در از بين بردن افسردگي‌ها و يا پيشگيري از به وجود آمدن اين نوع بيماريها است. ثابت شده است كه نرمشهاي مداوم روزانه موجب كاهش اضطراب، افسردگي، تنظيم وتعديل ميزان استرس وحتي تغييرات شخصيتي(پيدايش ديد مثبت تري نسبت به زندگي) مي شود.

همانطور كه بارها اشاره شد فعاليت جسمي از تنش هاي عصبي مي‌كاهد، استرس را دور مي‌سازد و با افسردگي مبارزه مي‌كند، از آنجاييكه افسردگي به توليد شرايط مناسب براي خسته كردن سيستم ايمني بدن، معروف است و اكثر اوقات افرادي كه به انواع بيماري هاي افسردگي مبتلا هستند ،سيستم ايمني بدنشان دچار مشكل مي شود و آماده براي ابتلا به بيماري هاي جسمي هستند . پس با ورزش كردن و فعاليت جسمي ضمن اينكه روان خود را مقابل تنش هاي رواني مقاوم ميكنيم باعث تقويت سيستم ايمني بدنمان هم مي شويم و خطر ابتلا به انواع بيماري ها را كاهش مي دهيم.

به اعتقاد پژوهشگران زندگي نوين امروزي كه در برخي اوقات بسيار استرس آور است هم در سلامتي و هم در فكر انسانها اثراتي مخرب دارد. هنگام خستگي انسان نياز به استراحت و خواب راحت دارد ،اما وقتي بر وي استرس و دلهره وارد مي شود نمي تواند به درستي استراحت كند و همين استراحت نكردنها باعث بوجود آمدن مشكلات جبران ناپذيري در روان و جسم انسان مي شود.

جالب است بدانيد به همان ميزان كه يك جلسه ورزش كردن براي آرامش روان و جسم بسيار خوب است، به همان اندازه به شما كمك مي‌كند كه به خوبي و راحت بخوابيد. به طور حتم خستگي بعد از ورزش باعث مي شود كه خواب راحت كه لازمه سلامتي است را داشته باشيد.

خلاصه كلام:

اين مقاله فقط جنبه ي آموزشي دارد نه چيز ديگري.

(حامدرحيمي پنجكي)